10 erreurs qui pourraient vous causer des blessures lorsque vous pelletez de la neige

Qui dit hiver, dit neige et bien évidemment pelleter. Ce «sport national» occupe une bonne partie de nos hivers au Québec. Voici 10 mauvaises habitudes à éviter si vous ne voulez pas vous blesser en pelletant la neige dans votre entrée.

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Cette activité peut avoir ses bienfaits, à condition de s’y prendre correctement. Chaque hiver, de nombreuses personnes se blessent en pelletant simplement parce qu’elles sous-estiment l’effort requis ou adoptent de mauvaises habitudes.

1. Bien s’habiller avant de commencer

Avant même de sortir la pelle, il est essentiel de porter des vêtements adaptés. Optez pour des vêtements bien isolés et imperméables, mais qui respirent afin d’éviter l’accumulation de chaleur et la transpiration excessive. Des bottes antidérapantes sont indispensables pour prévenir les chutes sur les surfaces glacées.

2. Préparer son corps à l’effort

Comme pour toute activité physique, il est important de préparer son corps. Prenez quelques minutes pour faire des étirements simples afin de réchauffer les muscles avant de commencer à pelleter. Cette étape souvent négligée peut réduire considérablement le risque de blessures.

3. Adopter une bonne technique de pelletage

La façon de pelleter joue un rôle clé dans la prévention des douleurs, surtout au dos. Écartez les pieds à la largeur des hanches et tenez la pelle à la largeur des épaules. Lorsque vous soulevez la neige, pliez les genoux plutôt que de vous pencher vers l’avant. Cette technique permet de répartir l’effort et de diminuer la pression exercée sur la colonne vertébrale.

4. Écouter son corps et prendre des pauses

Enfin, il est essentiel de respecter ses limites. Faites des pauses fréquentes et restez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez un malaise, une douleur inhabituelle ou si votre rythme cardiaque s’accélère de façon excessive, arrêtez immédiatement. Pelleter ne devrait jamais se faire au détriment de votre santé.

5. Utiliser une pelle adaptée

Choisir une pelle adaptée à votre taille et à votre force peut faire toute la différence. Une pelle trop lourde ou trop courte augmente inutilement l’effort et le risque de blessure. Privilégiez une pelle légère, avec un manche ergonomique, et évitez de trop remplir la pelle à chaque mouvement. Mieux vaut faire plus de petits coups que de forcer avec une charge trop lourde.

6. Pousser la neige plutôt que la soulever

Lorsque c’est possible, poussez la neige au lieu de la soulever. Cette technique demande moins d’effort au dos et aux épaules et réduit considérablement le risque de blessure. Réservez le soulèvement de la neige aux endroits où c’est absolument nécessaire.

7. Pelleter tôt et souvent

Plus la neige s’accumule, plus elle devient lourde et difficile à déplacer. Pelleter en plusieurs petites séances, dès le début d’une bordée, permet de réduire l’effort physique et de protéger votre corps. C’est une habitude simple qui peut prévenir bien des douleurs.

8. Éviter les mouvements brusques et les torsions

Les rotations rapides du tronc, surtout lorsqu’on tient une pelle remplie de neige, sont particulièrement risquées pour le dos. Essayez de vous déplacer avec les pieds plutôt que de tourner le haut du corps, et gardez toujours la charge le plus près possible de vous.

9. S’hydrater et respecter son rythme

Même par temps froid, le corps se déshydrate rapidement lors d’un effort physique. Pensez à boire de l’eau et adaptez votre rythme à votre condition physique. Il n’y a aucune urgence à terminer le déneigement à tout prix.

10. Être visible, surtout en soirée

Si vous déneigez en fin de journée ou en soirée, pensez à votre visibilité. Portez des vêtements pâles munis de bandes réfléchissantes ou ajoutez des réflecteurs ou des lumières clignotantes. Une déneigeuse ou un véhicule peut arriver rapidement, et être bien visible peut prévenir des accidents graves.