24 trouvailles nutritives à moins de 3,50$ à acheter au Dollarama

Alors que le coût du panier d’épicerie continue de grimper, de plus en plus de consommateurs se tournent vers les magasins à bas prix pour faire des économies.

Dollarama connaît d’ailleurs une popularité grandissante. Mais est-il vraiment possible d’y faire des choix alimentaires nutritifs? La réponse est oui. J’ai repéré pour vous 24 options à la fois abordables et intéressantes sur le plan nutritionnel, qui méritent une place dans votre panier.

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1. Le gruau rapide canadien

Avec 5 g de protéines et 4 g de fibres, ce gruau ne contient pas de sucre ajouté. Qu'il soit chaud ou froid, les flocons d’avoine sont parfaits pour le petit déjeuner.

Son prix: 1,75$ pour 454 g

2. Les céréales de riz soufflé

Bien qu’elles soient dépourvues de fibres, ce sont les céréales les moins sucrées chez Dollarama. Elles n’apportent que 3 g de sucre par portion d’une tasse (28 g). Pour rehausser leur teneur en fibres, on peut y ajouter du son de blé ou d’avoine, ou encore des graines de chia.

Leur prix: 3$ pour 280 g

3. Les barres déjeuner

Chaque emballage de deux barres (50 g) apporte 5 g de protéines et 3 g de fibres. On aime qu’elles soient faites d’avoine sans gluten et que leur liste d’ingrédients soit intéressante. Pour en faire un déjeuner plus protéiné, on ajoute un verre de lait, une boisson de soya ou un yogourt grec.

Leur prix: 3,75$ pour 4 portions

4. Les craquelins au riz biologique

Ces craquelins sans OGM affichent une belle liste d’ingrédients (riz, huile de tournesol et sel marin). Ils sont aussi faibles en gras.

Leur prix: 1,25$ pour 100 g

5. Les galettes de riz brun

Avec un seul ingrédient (riz brun), on aime ce produit qui n’apporte que 12 g de glucides pour deux galettes.

Leur prix: 1,75$ pour 130 g

6. Les bouchées de granola biologiques

On aime beaucoup les produits Made Good en raison de leurs listes d’ingrédients impeccables. Ces bouchées biologiques, sans gluten et sans noix, sont constituées d’avoine, de fruits, de riz brun croustillant et d’extraits végétaux (champignons, épinards, betteraves).

Leur prix: 2,50$ pour 100 g

7. Les huîtres fumées

Les huîtres sont riches en fer et en zinc, des nutriments essentiels pour l’immunité. De plus, une portion de 55 g (1/4 tasse égouttée) apporte 11 g de protéines.

Leur prix: 1,50$ pour 85 g

8. Le thon pâle émietté dans l’eau

Moins riche en mercure que le thon blanc, le thon pâle est un excellent choix de protéines. Une boîte égouttée (91 g) apporte 20 g de protéines, tout en étant faible en gras (0,5 g).

Son prix: 1$ pour 130 g

9. Les filets de sardines

Les sardines font partie des meilleurs poissons, car ils sont riches en oméga-3 et ont une faible teneur en mercure. Une boîte égouttée (85 g) apporte 2 g d’oméga-3 et 18 g de protéines, tout en comblant 20% des besoins en vitamine D. Bien qu’elles soient un peu trop salées, elles représentent un très bon choix.

Leur prix: 2$ pour 100 g

10. Les pois chiches

On sait que les protéines végétales sont plus économiques que les protéines animales. En plus, elles apportent moins de gras, de gras saturés, et sont plus riches en fibres. Une portion de pois chiches de 250 ml (1 tasse) apporte 12 g de protéines et 8 g de fibres.

Leur prix: 1,25$ pour 398 ml

11. Les graines de citrouille rôties non salées

Sans sel, elles ne contiennent qu’un ingrédient. Une portion de 50 g (1/3 tasse) apporte 19 g de protéines et comble 13% des besoins en fer et 23% de ceux en protéines.

Leur prix: 2$ pour 140 g

12. Les amandes naturelles

Ces amandes, qui sont aussi sans sel ajouté, apportent 12 g de protéines et 5 g de fibres par portion de 50 g (1/3 tasse), en plus de combler 12% des besoins en calcium.

Leur prix: 1,75$ pour 75 g

13. Les pistaches

Bien qu’elles contiennent du sel, ces pistaches sont riches en bons gras et apportent 11 g de protéines et 5 g de fibres par portion de 50 g (1/2 tasse).

Leur prix: 3,25$ pour 140 g

14. Les arachides rôties en écales

Il est toujours agréable de prendre le temps d’écaler des arachides et, avouons-le, ce petit rituel ralentit naturellement le rythme de consommation. Ces arachides apportent 12 g de protéines et 4 g de fibres, pour 50 g (1/4 tasse) d’arachides écalées. Pour 1,50$, on peut aussi avoir un pot d’arachides écalées salées de 185 g.

Leur prix: 2,25$ pour 400 g

15. Les graines de chia

Certifiées biologiques, ces graines de chia apportent 5 g de fibres par portion ainsi que de précieux oméga-3. Elles sont parfaites pour la réalisation des gruaux sans cuisson.

Leur prix: 1,75$ pour 160 g

16. La macédoine de légumes

Comme ce magasin n’a pas de légumes frais ni surgelés, on se tourne vers les conserves. On apprécie cette macédoine, qui n’apporte que 80 mg de sodium par portion de 1⁄2 tasse (125 ml). Chaque portion est aussi une source de fibres (2 g).

Son prix: 1,25$ pour 398 ml

17. Le maïs

Un incontournable de la cuisine québécoise, il est aussi faible en sodium (140 mg par portion et une bonne source de fibres, soit 4 g).

Son prix: 1,25 $ pour 341 ml

18. Les pruneaux dénoyautés

Les pruneaux s’ajoutent bien aux mijotés d’hiver. Ils sont aussi, pour plusieurs, un allié de la régularité intestinale.

Leur prix: 1,25$ pour 180 g

19. Les compotes de pommes sans sucre ajouté

Les gourdes pratiques à déguster sans petite cuillère ne contiennent aucun sucre ajouté, en plus d’être certifiées sans gluten et sans noix. Elles se glissent parfaitement dans la boîte à lunch des enfants.

Leur prix: 3,25$ pour 4 gourdes de 90 g

20. Les pommes lyophilisées

Avec un seul ingrédient, ces pommes croustillantes représentent une belle collation qui n’apporte aucun gras et fournit 2 g de fibres. Un sac complet (20 g) n’apporte que 70 calories et 17 g de glucides.

Leur prix: 1,25$ pour 20 g

21. L’huile d’olive extra-vierge

Pressée à froid et extra-vierge, cette huile d’olive tunisienne est de qualité. Certifiée sans OGM, elle est aussi vendue dans une bouteille foncée, ce qui la protège de la lumière.

Son prix: 3,50$ pour 250 ml

22. La boisson à base d’amandes sans sucre

Cette boisson végétale n’apporte aucun sucre, tout en comblant 23% des besoins en calcium et 25% de ceux en vitamine D. Une boisson parfaite pour les personnes intolérantes au lactose ou qui désirent une option végétarienne.

Son prix: 2,50$ pour 946 ml

23. L’eau de coco

L’eau de coco gagne en popularité chez les sportifs, car elle est riche en potassium et en glucides d’absorption rapide. Cette eau apporte 1000 mg de potassium et 24 g de sucre, ce qui convient aux sports d’endurance. Bien qu’elle manque de sodium (135 mg) pour la parfaite boisson sportive, elle a le mérite de ne pas contenir de colorants.

Son prix: 1,51$ par bouteille de 490 ml

24. Les croustilles de pois verts

Elles remplacent avantageusement les chips en raison de leur richesse en protéines (9 g) et en fibres (7 g). En prime, leur apport en sodium est modéré (135 mg).

Leur prix: 2,50$ pour 94 g.