3 exercices simples à faire si vous sentez le stress et la panique vous envahir

Le stress est une réaction normale de notre cerveau. Il agit en quelque sorte comme un signal d’alarme dans le but de nous protéger. À petite dose, le stress peut être bénin, voire motivant. Mais il peut arriver qu’il prenne trop de place — et même toute la place.

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Le travail, les obligations familiales, la situation actuelle du monde, la liste de choses à faire qui ne cesse de s’allonger... Il y a plusieurs raisons d’être stressé ces jours-ci.

Le groupe Calm, spécialisé en santé mentale, et créateur de la populaire application mobile du même nom, nous suggère trois façons simples pour aider à réduire le niveau de stress et réguler notre système nerveux lorsque celui-ci commence à s’emballer. 

Au besoin, prenez un moment pour faire un ou tous ces exercices.

1. Prendre un « soupir physiologique » — prenez deux inspirations rapides par le nez, puis une longue expiration par la bouche.
2. Fredonner, chanter ou rire — ça peut sembler un peu étrange, mais cela aide à stimuler le système nerveux parasympathique, celui qui favorise le ralentissement et la détente du corps.
3. Mettre vos pieds au sol — si vous êtes pieds nus, c’est encore mieux. Se « relier à la terre » peut aider à rééquilibrer votre système nerveux.

Ces exercices peuvent vous aider à retrouver le calme. Par contre, lorsque le stress est tel qu’il nous rend physiquement malade, ça devient incapacitant. Il est alors important de consulter un professionnel de la santé.