8 meilleurs exercices de cardio à faire à la maison
Marika Simard
Il n'y a pas que sur un tapis roulant qu'il est possible de faire travailler les muscles du cœur. Des exercices, pouvant être réalisés tant à la maison, à la salle d'entraînement qu'au parc, permettent d'augmenter graduellement la capacité cardiovasculaire.
Pendant un entraînement cardiovasculaire, la fréquence cardiaque doit se situer entre 70% et 90%, selon votre forme physique et votre degré d'intensité à l'effort. Par exemple, si vous souhaitez faire un entraînement à faible intensité, vous devriez vous situer à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Pour connaître sa fréquence cardiaque, il existe plusieurs méthodes. La première technique consiste à placer l'index, le majeur et l'annulaire sur le poignet afin de percevoir les battements. Vous trouverez sur cette page la méthode à suivre pour calculer votre fréquence cardiaque de cette façon.
8 MEILLEURS EXERCICES CARDIO À LA MAISON
Mountain Climbers
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Saut en longueur
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Jumping Squat
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Skater exercice
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Burpees
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Saut sur banc
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Fentes latérales sautées
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Wall ball
Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois
Ces efforts physiques peuvent être augmentés graduellement, en suivant votre courbe de progression personnelle.
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