Changement d’heure: voici la date à laquelle vous allez perdre 1 heure de sommeil

Les journées commencent déjà à s’allonger après un hiver sombre et gris, ce qui signifie qu’il faut se préparer à ajuster les aiguilles de sa montre. Cette fois-ci, le traditionnel changement d’heure nous fera cependant perdre une heure de sommeil.

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En effet, c’est dans la nuit du 7 au 8 mars 2026, à 2h du matin, que la province retournera à l’heure avancée de l’Est, qui correspond à quatre heures de moins que le temps universel coordonné (UTC-4).

Quelle province du Canada ne change pas d’heure ?

Mais ce n’est pas l’ensemble de la province qui participera à ce curieux rituel, adopté au Québec dans les années 1940 pour économiser sur l’éclairage dans certains secteurs. Il y a notamment la Basse-Côte-Nord qui vit à l’année sur l’heure avancée de l’Est (UTC-4), laquelle correspond aussi à l’heure normale de l’Atlantique.

D’autres régions, comme les Îles-de-la-Madeleine et Listuguj, en Gaspésie, se trouvent cependant sur un horaire différent de celui du reste du Québec.

Au Canada, certaines provinces ont également décidé de ne plus participer au changement, comme c’est le cas notamment du Yukon, de la Saskatchewan et de certaines parties de la Colombie-Britannique.

Quand aura lieu le changement d’heure d’automne 2026

À l’automne prochain, le changement d’heure s’effectuera durant la frissonnante nuit d’Halloween entre le 31 octobre et le 1er novembre 2026 vers 2h, ce qui vous fera gagner une heure de sommeil pour retomber sur l’heure normale de l’Est, soit UTC-5.

3 astuces pour s’adapter au changement d’heure

• Ne changez pas votre rythme et gardez les mêmes horaires pour vos repas ou votre sommeil. Profitez de la lumière naturelle et du soleil pour aider votre horloge biologique interne à s’adapter plus facilement et plus rapidement. Se préparer progressivement pourrait également être une bonne idée     ;
• Essayez la luminothérapie, une lumière artificielle qui vous permettra de resynchroniser votre cycle de sommeil et d’éveil. De préférence, utilisez-la entre 30 et 60 minutes par jour, à heures régulières et le plus tôt possible après votre réveil     ;
• Favorisez au maximum la qualité de votre sommeil en réduisant votre consommation d’alcool et en faisant un minimum d’exercice, de préférence à la lumière du jour.