«Il faut trouver la façon la plus efficace et paresseuse de pelleter»: les meilleurs conseils d'un kinésiologue aux personnes âgées québécoises pour éviter les blessures en hiver

Les trottoirs glacés, le déneigement, la sédentarité: l’hiver guette les adultes plus âgés, mais certains gestes permettent de prévenir plusieurs blessures. 

Selon la Direction régionale de santé publique de Montréal, le tiers des aînés de 65 ans et plus font une chute chaque année dans la métropole. Parmi ce groupe, environ 40% des blessés doivent être hospitalisés.

Voici donc les conseils du président de la Fédération des kinésiologues du Québec, Marc-Antoine Pépin, afin de mettre toutes les chances de votre côté pour rester en santé pendant la capricieuse saison froide.

Renforcer ses muscles

«Le premier aspect sur lequel on doit agir, c’est le renforcement des membres du bas du corps»: lorsqu’on marche sur une plaque de glace, il est plus difficile pour nos muscles de se contracter pour éviter les chutes. Des exercices simples de musculation peuvent ainsi faire de petits miracles pour les personnes âgées et leur permettre de profiter de l’air frais lorsque le mercure chute.

Retrouver l’équilibre

Plusieurs facteurs peuvent compromettre l’équilibre d’une personne, entre autres son âge. Le centre de gravité peut toutefois se cultiver avec des exercices simples. «Quand on marche, on transfère le poids d’une jambe et on doit retrouver notre point d’équilibre, résume M. Pépin. On peut développer cette capacité avec certains exercices en sécurité, chez soi.» Il propose entre autres de s’exercer à se tenir sur une seule jambe pendant plusieurs secondes, permettant de «faire travailler plein de petits muscles stabilisateurs et capteurs musculaires qui nous aident à retrouver notre ballant.»

Des accessoires à ne pas négliger

L’orgueil est un des plus grands ennemis de la santé! N’hésitez pas à vous équiper de crampons antidérapants pour affronter les trottoirs glacés, ainsi que de bâtons de randonnée ou encore d’une canne adaptée pour l’hiver. «On doit penser à réduire notre vitesse de marche aussi», ajoute M. Pépin.

Déneiger de façon «paresseuse»

Si vous n’avez pas le luxe de résider près de membres de votre famille ou de pouvoir compter sur l'aide de voisins bienveillants, il est possible que vous deviez déneiger vous-même votre balcon ou vos marches. Si c’est le cas, le mot d’ordre est prudence pour éviter les blessures au dos et aux épaules. «Il faut trouver la façon la plus efficace et paresseuse de pelleter, conseille M. Pépin. Dans la mesure du possible, il faut éviter de lever la neige et plutôt la pousser vers les côtés et l’extérieur. Il faut s’écouter et prendre des pauses s’il n’y a pas d’urgence à pelleter.»

Éviter la sédentarité

La sédentarité exacerbe les risques de chutes et de blessures. S’il est impossible pour vous d’effectuer vos activités habituelles pendant l’hiver, pensez à des solutions de rechange pour rester actif. «S’il est trop risqué de marcher dehors, on peut, par exemple, se joindre à des clubs de marche dans les centres commerciaux», propose M. Pépin.