Mal de dos chronique: 6 habitudes qui peuvent faire la différence

Le mal de dos chronique touche des milliers de Québécois et peut rapidement devenir handicapant au quotidien. En modifiant quelques habitudes de vie, il est possible de retrouver un meilleur confort et prévenir les rechutes. Découvrez nos conseils simples et efficaces pour prendre soin de votre dos au quotidien.

• À lire aussi: « J'ai passé ma vie avec un compte à rebours dans l'oreille, aujourd'hui je veux figer le temps » 

• À lire aussi: Sciatique: 7 exercices pour soulager le mal de dos 

• À lire aussi: Voici les signes que vous vieillissez 

Pas moins de 84% de la population canadienne adulte souffrirait de maux de dos au cours de sa vie, et entre 4 à 25% de douleurs au dos chroniques, selon une étude publiée en 2017 à la Bibliothèque nationale de médecine.

Mais cela peut être dû à une panoplie de facteurs, incluant des anomalies vertébrales faciles à identifier, ou encore des causes invisibles et plus surprenantes, comme le tabagisme, l’alcool, l’obésité, les troubles du sommeil et la dépression, a révélé une étude de 2024 citée par la Dre Patricia Zheng, spécialiste en réadaptation, au «Medical Xpress» jeudi.

«Le mal de dos de chacun est unique», a précisé celle qui aide à diriger le programme de chirurgie non opératoire de la colonne vertébrale de l'Université de Californie à San Francisco, dont l’objectif est de trouver des méthodes moins invasives pour traiter les maux de dos chroniques. 

Car à moins d’une lésion nerveuse ou d’une anomalie causant une instabilité, plusieurs maux de dos se traitent sans intervention chirurgicale, simplement en modifiant certaines habitudes ou en prenant part à diverses thérapies, comme la massothérapie, la physiothérapie, l’acupuncture, etc. 

6 habitudes à adopter pour prévenir ou réduire ses maux de dos

1- Prendre des pauses fréquentes pour s’étirer 

Tout d’abord, la spécialiste en médecine physique conseille à ses patients de prendre fréquemment des pauses durant le travail pour s’étirer, remplir sa bouteille d’eau ou marcher, surtout s’ils travaillent devant un ordinateur. 

La position assise prolongée exerce une pression sur les disques intervertébraux qui peut causer de la douleur, a-t-elle précisé au «Medical Xpress». 

2- Faire de l’exercice... mais en écoutant son corps  

S’il est important de demeurer actif pour garder ses muscles en forme et prévenir de futures blessures, l’experte a estimé qu’il est primordial d’écouter son corps plutôt que de se pousser sans réfléchir vers de l’exercice intensif. 

Une étude datant de 1995 aurait démontré que les patients souffrant de douleurs au dos se remettraient plus vite lorsqu’ils écoutent leur corps que s’ils demeurent alités ou s’ils exagèrent sur l’entraînement. 

3- Éliminer certains aliments de sa diète 

Selon des études, le fait d’éliminer certains aliments de sa diète, comme la viande rouge, les sucreries et l’alcool, aiderait à réduire les douleurs chroniques au dos, a relevé la docteure. 

Mais s’il peut être difficile d’éliminer complètement certains aliments, elle a suggéré de consommer une diète balancée en réduisant simplement sa consommation. 

4- Réduire la cigarette 

Dans la même veine, il vaut mieux limiter la cigarette et le tabac, qui sont également des facteurs de risque pouvant entraîner des maux de dos chroniques, peut-on lire. 

5- Un horaire de sommeil régulier  

Conserver un horaire de sommeil régulier de 8 heures par jour peut aider à diminuer les douleurs au dos, alors que la dépression et les troubles du sommeil, souvent liés, sont deux facteurs des maux de dos chroniques, qui tendent à surprendre les patients, selon Patricia Zheng. 

Ainsi, l’experte a conseillé de suivre une routine, incluant une alarme pour l’heure du coucher, afin de favoriser un sommeil réparateur. 

6- Consulter un psychologue  

Finalement, la douleur peut être amplifiée chez les patients souffrant de dépression, alors que des études démontreraient que les neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans la dépression et l’anxiété seraient également impliqués dans la façon dont le cerveau traite la douleur. 

Ainsi, pour réduire la réaction excessive du système nerveux à la douleur, la prise d’antidépresseurs ou le simple fait de consulter un psychologue peut aider à diminuer la douleur à la longue, a-t-elle souligné au «Medical Xpress». 

• À lire aussi: Envie de reprendre le sport en 2025? Voici les meilleurs soutiens-gorge de sport pour fortes poitrines 

• À lire aussi: Voici les 10 meilleurs étirements statiques 

• À lire aussi: Les 7 meilleurs exercices pour muscler le dos