Décalage horaire: voici l’heure d’atterrissage idéale ENFIN dévoilée selon une étude

Selon une récente étude, le choix de l’horaire de votre vol, combiné à une exposition contrôlée à la lumière, pourrait considérablement atténuer les effets du décalage horaire.

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Il existe des solutions pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit ou d'être épuisé en pleine journée une fois rendu à destination, selon l'étude de Go2Africa rapportée dans le magazine Travel Leisure.

D’abord, il faut comprendre que le décalage horaire est un dérèglement de l'horloge biologique interne, souvent appelée rythme circadien, par rapport à l'heure locale du lieu de destination. Le rythme circadien joue un rôle essentiel dans la régulation de presque tous les processus biologiques, notamment le sommeil, la sécrétion d'hormones, les fonctions cognitives et la température corporelle.

Quand l’horloge interne ne suit pas

«Lorsque vous changez rapidement de fuseau horaire, votre corps continue de fonctionner selon le fuseau horaire qu'il considère comme son fuseau horaire d'origine», a expliqué l’un des auteurs de l’étude.

Ce décalage important entre ce que le cerveau perçoit comme la réalité et la réalité physique peut engendrer divers troubles, allant de la confusion mentale aux problèmes digestifs.

Pour éviter cela, l'entreprise Go2Africa propose trois conseils clés, à commencer par le choix du moment de la réservation de votre vol.

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Quelle est l'heure d’atterrissage idéale?

«Programmer votre vol de manière à atterrir entre 14h et 17h place votre corps dans un environnement idéal pour s'exposer à la lumière du jour et rester éveillé jusqu'au coucher. Cela favorise la synchronisation de votre horloge biologique», a-t-on expliqué.

Selon Go2Africa, un atterrissage entre 14h et 17h permet au rythme circadien d'intégrer des signaux externes, tels que la lumière et l'obscurité, et de se resynchroniser.

Le rôle central de la lumière

La lumière est le signal le plus puissant pour indiquer à l'organisme qu'il a besoin de se réinitialiser. Une exposition stratégique à la lumière du jour ou l'évitement modifie la phase circadienne, accélérant «la réinitialisation» de l’horloge biologique interne.

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Voyager vers l’est ou vers l’ouest

L'équipe a également expliqué que les voyages vers l'est provoquent généralement des symptômes de décalage horaire plus marqués que les voyages vers l'ouest, car avancer son horloge biologique (c'est-à-dire se coucher plus tôt) est plus difficile que de la retarder.

Ainsi, lorsque vous voyagez vers l'est, par exemple de Montréal vers Paris, modifier progressivement votre horaire de sommeil trois jours avant votre départ peut vous aider à vous préparer pour votre voyage. Il s’agit de se coucher progressivement de 30 à 60 minutes plus tôt chaque soir.

À l’inverse, de Paris à Montréal, commencez trois jours avant le voyage, mais cette fois-ci, essayez de vous coucher une heure plus tard qu'à l'habitude.

Les autres gestes qui aident vraiment

On conseille également de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après le vol, de marcher dans l'allée de l'avion toutes les heures ou deux et d’adapter le sommeil en vol à l’heure de destination.