Tendance TikTok: le sleepy girl mocktail aide-t-il vraiment à mieux dormir?

Connaissez-vous le sleepy girl mocktail? Ce breuvage, qui fait fureur sur TikTok, promet de vous offrir le meilleur sommeil de votre vie. Mais est-il vraiment efficace? On en a jasé avec une nutritionniste.

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C'est quoi au juste?

Le sleepy girl mocktail comprend du jus de cerises acidulé, du magnésium en poudre et de l’eau pétillante. Alors que sa couleur rappelle celle du vin rouge, ses adeptes le boivent souvent dans un verre de vin ou un verre à cocktail.

C’est l’influenceuse de bien-être Gracie Norton qui a lancé la tendance du sleepy girl mocktail. Dans ses vidéos, elle vantait la concoction qui l’aurait débarrassé de ses troubles de sommeil que lui causait son cycle menstruel.

Sur TikTok, le mot-clic #sleepygirlmocktail cumule plus de 59 millions de visionnements. Plusieurs personnes qui ont préparé une des variantes du breuvage affirment avoir eu «le meilleur sommeil de [leur] vie».

Le magnésium aide-t-il réellement au sommeil?

Aucune étude ne permet d’affirmer que le magnésium a un effet positif direct sur la qualité du sommeil, affirme la nutritionniste Karine Gravel.

Les quelques études ayant porté sur le sujet ont permis de constater que les personnes qui ont une alimentation riche en magnésium dorment généralement mieux. Impossible toutefois de savoir si c’est le magnésium lui-même qui aide à mieux dormir, puisque d’autres éléments ou aliments peuvent influencer le sommeil, précise la nutritionniste.

Et qu’en est-il du jus de cerises acidulées?

Le jus de cerises acidulées contient de la mélatonine, une molécule que le corps produit naturellement et qui permet de réguler le rythme circadien (l’horloge interne du corps). Le jus contient aussi du tryptophane, un acide aminé qui contribuerait à la métabolisation de la mélatonine dans le corps.

Prendre un supplément de mélatonine a toutefois un effet «plutôt modeste» sur les troubles de sommeil, notamment ceux liés au décalage horaire, explique Karine Gravel. Ce n’est donc pas une solution miracle aux problèmes d’insomnie.

La quantité de mélatonine contenue dans le jus de cerises acidulées est d’ailleurs beaucoup plus faible que dans un supplément. Les bienfaits du jus de cerises acidulées sur le sommeil sont ainsi négligeables, soutient Karine Gravel.

Est-ce que c’est un breuvage efficace?

Karine Gravel est claire: elle ne recommanderait à qui que ce soit de prendre un sleepy girl mocktail pour améliorer son sommeil. C’est une perte de temps et d’argent, avance-t-elle.

«Il existe toutes sortes de conseils sur l’hygiène du sommeil, mais, évidemment, c’est beaucoup plus simple de prendre une potion magique», ironise-t-elle.

Y a-t-il des risques sur la santé à consommer ces aliments?

Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, mentionne Karine Gravel. Il vaut donc mieux consulter un pharmacien avant d’en consommer, en suppléments ou autre.

Consommer du magnésium en trop grande quantité peut aussi provoquer des effets secondaires, comme de la diarrhée, de l'alcalose (augmentation du pH sanguin), une déshydratation ou des troubles neurologiques et cardiaques.

Pour un adulte, il est recommandé de consommer entre 310mg et 420mg de magnésium par jour, notamment par l’alimentation.