Vieillir n’est pas synonyme de maladie: 88% des gens âgés de 75 à 84 ans vivent de façon autonome dans leur domicile

Lorsque l’on parle de personnes âgées, la première image qui nous vient en tête est celle de personnes grabataires habitant en CHSLD. C’est une malheureuse réalité pour certains, mais il importe de mentionner que ce n’est pas le cas de la majorité des aînés.

Selon l’INSPQ, 88% des gens âgés de 75 à 84 ans et 62% des personnes âgées de 85 ans et plus vivent de façon autonome dans leur domicile. Le vieillissement normal, appelé la «sénescence», est un processus naturel, continu et progressif. Selon la littérature, les fonctions du corps humain sont à leur apogée à l’âge de 30 ans. Déjà, tôt dans l’âge adulte, on remarque un certain déclin. Tout à coup, on a besoin de lunettes pour lire. Les enfants parlent dans l’autre pièce et l’on n’entend pas ce qu’ils disent. La course qu’on faisait en 30 minutes à 20 ans nous semble plus difficile à 45 ans. Ce n’est pas imaginaire. C’est le vieillissement. Évidemment, plus on avance en âge, plus ces diminutions des fonctions créent des impacts sur le quotidien. Heureusement, on sait aujourd’hui que certaines habitudes de vie permettent de vieillir en santé.

Gardez le cerveau actif

Avec l’âge, la possibilité de développer une forme de démence augmente. Toujours selon L’INSPQ, 25% des personnes âgées de plus de 85 ans souffrent de démence. Le cerveau a besoin de stimulation pour rester alerte. Ainsi, lire, faire des jeux de mots, écouter des documentaires ou des émissions à connotation éducative, jouer aux cartes ou simplement voir des amis, ce sont quelques exemples d’activités permettant de maintenir les facultés cognitives dans un état optimal.

Bougez

L’exercice physique constitue une excellente prévention pour beaucoup de problèmes de santé. Chez la personne âgée, une bonne forme physique contribue au maintien de la masse et de la force musculaires, ce qui est un facteur protecteur pour le risque de chutes. Pas besoin de faire un triathlon, je vous rassure. Une simple marche quotidienne suffit. L’offre de cours en groupe pour les personnes âgées est de plus en plus grande. Pourquoi ne pas aller faire une petite heure de sport? En plus de vous permettre de maintenir vos capacités physiques, cela permet de briser l’isolement et contribue aussi au maintien des capacités cognitives.

Mangez bien

En vieillissant, il est important d’adapter notre alimentation afin de répondre aux besoins changeants de l’organisme. L’appétit est moins grand? Prenez de plus petits repas, mais plus fréquents. Choisissez des aliments sains, riches en fibres et en protéines. D’une pierre deux coups: les protéines seront aussi bénéfiques pour vos muscles. De préférence, buvez de l’eau avant toute autre boisson. Afin de vous aider à faire les bons choix, n’hésitez pas à consulter un professionnel en diététique.

Dormez suffisamment

Une croyance répandue veut que les personnes âgées aient besoin de moins d’heures de sommeil. C’est tout à fait faux, tandis que sept à huit heures de sommeil sont nécessaires, autant pour un aîné que pour l’adulte actif. Une bonne nuit de sommeil a des effets positifs sur le maintien des capacités cognitives et vous permet d’avoir l’énergie nécessaire pour faire des activités pendant la journée. Attendez d’être fatigué pour aller au lit, respectez un horaire régulier de réveil, évitez les boissons alcoolisées ou riches en caféine en soirée. Si vous sentez le besoin de faire une sieste dans la journée, tentez de la faire en début d’après-midi et limitez la durée à 30 minutes.

Plusieurs facteurs biologiques, génétiques, environnementaux et sociaux influencent la sénescence. Sans être exhaustifs, les quelques conseils ci-dessus vous aideront à adopter un mode de vie sain, qui vous permettra de réussir votre vieillissement, en santé.