8 idées d'entraînements qui sortent de l'ordinaire pour se motiver à bouger

Selon plusieurs études en psychologie du comportement, il faudrait en moyenne de 8 à 12 semaines pour intégrer une nouvelle routine à son quotidien, à condition qu’elle soit réaliste... et plaisante.

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On associe encore l’activité physique à la performance et à la discipline. Pourtant, s’il n’y a rien de mal à aimer le dépassement de soi, un ingrédient fondamental d’une motivation durable et équilibrée passe souvent sous silence : le plaisir. « L’important, c’est de s’amuser ! », répète-t-on aux enfants qui dépensent leur énergie dans la cour de récréation. Pourquoi en serait-il autrement une fois adultes ? Or, il existe mille façons de bouger, et toutes ne reposent pas sur les mêmes codes. De plus en plus de concepts l’ont compris et misent sur la nouveauté, la communauté et l’exploration pour transformer notre relation au mouvement et redonner à l’entraînement une dimension plus ludique. 

Voici des idées à explorer pour s’activer autrement ce printemps.

8 idées d’activités à essayer pour s’amuser en bougeant

1. Participer au mouvement HappyFitness

HappyFitness propose une approche axée sur le jeu, la simplicité et le plaisir de bouger ensemble. Que ce soit à Montréal, sur la Rive-Nord, à Québec, en Estrie ou en Outaouais, des groupes se rassemblent dans des parcs beau temps, mauvais temps pour des séances fonctionnelles ! D’une durée d’environ 60 minutes, les entraînements sont conçus par des kinésiologues et font travailler l’ensemble du corps, incluant du cardio, sans jamais perdre de vue l’objectif principal : se sentir bien, forte et en confiance. Le mouvement décline aussi ses activités sous forme de retraites en nature, d’entraînements virtuels, de programmes en ligne et d’interventions en entreprise. 

2. Aller suivre un cours de danse (même sans expérience)

Contrairement à une idée tenace, la danse n’est pas réservée aux enfants ni aux professionnels. Aujourd’hui, la majorité des studios proposent des cours pensés pour les adultes, incluant des formats d’initiation et des niveaux débutants, même pour celles et ceux qui n’ont jamais mis les pieds dans un studio. Danse contemporaine, jazz, lyrique ou mouvements plus libres : c’est une façon ludique de travailler le cardio, la coordination et la posture, tout en reconnectant avec le plaisir de bouger. Même des institutions comme Les Grands Ballets Canadiens offrent des cours accessibles, rappelant que la danse peut être un entraînement complet, expressif et étonnamment motivant, peu importe l’âge ou le parcours. Et pas besoin de s’inscrire à une session complète, on peut aussi choisir des cours à la carte, si jamais vous avez peur de l’engagement. 

3. S’initier aux entraînements à faible impact (mais pas à faible intensité)

Le faible impact a longtemps souffert d’une image un peu sage. Pourtant, cette famille d’entraînements n’a jamais été aussi inventive. Derrière cette expression se cachent aujourd’hui des pratiques variées, capables de solliciter le corps en profondeur, de développer la force et la stabilité, tout en ménageant mieux les articulations.

Déjà reconnu pour son travail en contrôle et en précision, le pilates se décline aussi en version aquatique, une avenue qui gagne à être découverte. Entre amis, l’aquapilates peut être franchement rigolo, pourvu qu’on sache rire de soi avec un casque de bain en guise de couvre-chef, et puisque l’eau crée une résistance naturelle tout en allégeant l’impact sur le corps, l’activité séduit aussi celles et ceux qui se remettent d’une blessure. Plusieurs centres nautiques la proposent.

Des espaces nouvelle génération, comme Studio Resistance, proposent un entraînement qui emprunte au pilates sa précision, mais vise clairement le développement de la force. Sur des machines spécialisées, on enchaîne des mouvements lents, contrôlés et sans élan, conçus pour garder les muscles engagés plus longtemps et les solliciter en profondeur. Le résultat est soutenu, ciblé et intense, sans le côté brusque ou intimidant que certaines personnes associent à la salle de sport.

Loomina, un nouveau studio à caractère immersif à Montréal propose des entraînements à faible impact qui intègrent les technologies de thérapie par la lumière rouge. Cette technologie suscite de plus en plus d’intérêt dans l’univers du bien-être, notamment pour ses effets potentiels sur la récupération. Que l’on assiste à un cours de Reformer, de pilates au sol ou de yoga, l’atmosphère y est entièrement pensée pour favoriser le lâcher-prise.

4. Faire la fête dans un cours de spinning immersif

Pédaler au rythme de playlists survoltées, dans une ambiance qui s’apparente parfois plus à un party qu’à un entraînement : voilà pourquoi le spinning séduit autant. Des studios comme Spinco ont popularisé cette approche, mais on retrouve aujourd’hui des cours de vélo intérieur un peu partout au Québec, adaptés à tous les niveaux.

5. Aller faire battre son coeur dans un entraînement par intervalles de groupe

À mi-chemin entre le cardio et la musculation, les séances d’Orangetheory Fitness reposent sur un entraînement par intervalles, combinant tapis roulant, rameur et exercices de renforcement. La particularité du concept : chaque cours est structuré autour de nos zones de fréquence cardiaque, suivies en temps réel, afin d’optimiser l’effort sans tomber dans le surmenage. Le format en groupe, l’encadrement constant et l’énergie collective contribuent à maintenir la motivation, même lors des semaines où l’envie de s’entraîner est plus fragile.

6. Explorer des cours de mouvement et de mobilité

Des studios comme Movement Practice, une clinique et centre d’éducation au mouvement, proposent une approche différente de l’entraînement, inspirée du jeu, de la fluidité et de l’exploration corporelle. Mobilité, coordination, soft acro ou mouvement en connexion : ici, on apprend à bouger avec curiosité, en mettant l’accent sur la conscience du corps plutôt que sur la performance. Si vous aimiez faire des pirouettes dans la cour d’école, c’est l’endroit parfait pour faire place à votre enfant intérieur. Ils ont même un cours axé uniquement sur le handstand!

7. S’inscrire à un club pour intégrer le bien-être à son quotidien

Pour certaines personnes, la motivation vient moins du type d’entraînement que de l’environnement dans lequel on évolue. S’inscrire à un club permet de faire du mouvement une habitude ancrée dans le quotidien, en misant sur la communauté, la variété et l’expérience globale. Des espaces comme Midtown Sanctuaire, à Montréal, illustrent bien cette approche : plus qu’une salle d’entraînement, on y retrouve des studios de groupe (plus de 140 cours de groupe par semaine, tout inclus), des installations de détente, des zones de travail et des activités sociales qui transforment le fitness en véritable mode de vie. D’ailleurs, l’espace bénéficiera d’un investissement de 12 millions de dollars cette année, ce qui rendra le club encore plus luxueux et moderne. 

À plus petite échelle, on peut participer à des événements organisés par des marques ou des studios qu’on aime, comme le fait Maison de Vitae, un espace boutique et entraînement où sa communauté répond à l’appel autour d’activités variées : courses extérieures, bootcamp, ateliers, bains sonores, podcasts enregistrés en direct, etc. Si tout n’est pas de l’entraînement, tout est là pour se regrouper autour de sa santé mentale et physique. 

8. Essayer Essentrics, une approche axée sur la mobilité et la longévité

À mi-chemin entre le renforcement musculaire et l’étirement dynamique, Essentrics propose une vision du fitness axée sur la liberté de mouvement, la santé articulaire et la prévention des douleurs. La méthode, créée par l’ancienne danseuse professionnelle canadienne Miranda Esmonde-White, s’adresse à tous les âges et niveaux. Si leur programme est créé pour se suivre aisément en ligne grâce à Essentrics TV, de plus en plus d’entraîneurs certifiés offrent la pratique dans des centres d’entraînement à travers le Québec et ailleurs. Ils ont aussi un studio phare à Montréal. Peu importe le médium choisi, dans cette pratique, la performance laisse place à une idée plus durable du bien-être : se sentir fort, mobile et confortable dans son corps.

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