Cette technique simple permet de s’endormir plus rapidement
Marie-Claude Viola
Si vous êtes de ceux qui ont de la difficulté à s’endormir le soir venu, cette méthode pourrait grandement vous aider à tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
C’est une méthode de respiration relaxante conçue pour favoriser l’endormissement, la technique 4-7-8. Cette technique a été popularisée par le Dr Andrew Weil, médecin diplômé de Harvard, qui s’est inspiré d’une pratique de yoga appelée pranayama.
Comment pratiquer la technique 4-7-8
Le principe de la méthode 4-7-8 est assez simple. Elle peut se faire dans la position assise ou couchée sur le dos.
- Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez doucement par la bouche en faisant un petit bruit de sifflement (pfff) pendant 8 secondes.
Répétez ce cycle au moins quatre fois.
Les bienfaits de la méthode 4-7-8
Cette technique agit comme un véritable sédatif naturel pour le système nerveux. Elle active le système parasympathique, ce qui met le corps dans un état de détente.
De plus, ses effets bénéfiques n’agissent pas seulement sur le sommeil. C’est également une technique très efficace pour aider à soulager l’anxiété et les crises de panique. En plus de ralentir le rythme cardiaque, de réduire la pression artérielle et d’apporter une meilleure oxygénation, elle vient stopper la réponse du corps au stress et aide à dériver l’attention des pensées envahissantes en focalisant l’esprit sur la respiration.
Conseil d’expert : Pour ressentir des effets durables sur le stress chronique, il est recommandé de pratiquer cet exercice régulièrement, au moins deux fois par jour pendant 4 à 6 semaines.
Y a-t-il des risques à la méthode 4-7-8?
Les risques de cette pratique sont assez minimes. L’effet secondaire le plus courant est un léger étourdissement causé par l’hyperoxygénation ou la rétention d’air. Si c’est le cas, cessez l’exercice et respirez normalement.
Bien que douce, cette technique n’est pas conseillée aux personnes souffrant de problèmes respiratoires sévères ou d’anxiété extrême, car retenir sa respiration peut augmenter le stress chez certaines personnes. En cas de doute, consultez votre médecin.
