Les 4 étapes importantes pour gérer son stress

Selon les experts, la clé pour gérer un stress excessif est de reconnaître et de ressentir ses émotions et de demander de l'aide si nécessaire.

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À l'approche de la Journée mondiale de la santé mentale (10 octobre), Melissa Day, thérapeute par la parole et formatrice en premiers secours contre le suicide à Niroshini 360, a dressé la liste des quatre mesures à prendre si vous sentez que vous êtes au bord d'un «effondrement émotionnel ou mental».

1) Accepter l'effondrement

Si vous sentez que vous vous dirigez vers une dépression, il est important que vous vous autorisiez à ressentir vos émotions et à vous reposer.

«S'efforcer de rester fonctionnel pendant une dépression peut s'avérer très préjudiciable, prévient Melissa. Au lieu de cela, il est recommandé de s'abandonner à la panne et de la laisser suivre son cours. L'approche la plus efficace consiste à naviguer à travers la panne.»

2) Considérer les émotions comme des alliées précieuses

Il est important de savoir que nos émotions ont une raison d'être.

«Il est important de reconnaître que les sensations, les émotions et les sentiments ne sont pas sans fondement; ils sont le signe d'une crise de stress, conseille l'experte. Les émotions sont des alliées précieuses. En cas de détresse, les émotions servent de boussole et de guide interne, signalant que quelque chose ne va pas».

3) Chercher de l'aide

Il est essentiel de demander de l'aide, d'identifier et d'aborder ses inquiétudes et ses craintes.

«L'apparition d'une dépression indique qu'il est nécessaire de modifier son mode de vie, explique Melissa. Il est essentiel de comprendre la cause sous-jacente d'une dépression et de reconnaître qu'elle ne se produit pas sans raison. Il faut éviter l'idée fausse qu'il suffit de se remettre de la panne et de reprendre le cours normal des choses.»

L'experte ajoute: «L'aide de personnes de confiance ou de professionnels peut s'avérer bénéfique à cet égard.»

4) Stabilisez votre humeur et votre sommeil

Il est essentiel de se reposer et de s'exposer au soleil pour stabiliser son humeur.

«Il est recommandé de s'exposer à la lumière du soleil pendant 20 minutes par jour, explique Melissa. L'exposition à la lumière du soleil le matin est un moyen d'améliorer le rythme circadien et de favoriser un sommeil réparateur. La vitamine D est un stabilisateur d'humeur exceptionnel; c'est sans doute le nutriment le plus essentiel pour maintenir un apport suffisant dans l'organisme pour la production d'hormones efficaces.»