«Tendance santé et bien-être 2026» : qu'est-ce qu'une planche vibrante et est-ce vraiment bénéfique/efficace?
Flore Tellier et Laurence Diotte
De plus en plus populaires sur les différentes plateformes, les planches vibrantes semblent révolutionner la vie de plusieurs utilisateurs. Mais qu'est-ce qu'une planche vibrante exactement? Quels sont les vrais bienfaits et de quelles promesses miracles devrions-nous nous méfier?
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Le plus étonnant? Ce n’est pas vraiment nouveau. Et ce n’est pas non plus aussi «sans efforts» qu’on ne nous le laisse croire.
@isabellejensennn honestly not mad about it bc this stuff is awesome hahaha #vibrationplate #redlighttherapy #influenced ♬ Maui Wowie - Kid Cudi
Un vieux gadget qui revient (vraiment) en force
La planche vibrante d’entraînement (oui, celle-là même qu’on voyait dans les infopubs des années 2000) connaît un retour inattendu... mais très réel. En 2025, le hashtag #vibrationplate dépasse les 400 millions de vues sur TikTok, où des adeptes de Pilates et de fitness à la maison en font l’éloge. Certaines la comparent même à un entraînement complet en 10 minutes, tellement le corps travaille fort. Et cette fois, c’est dans le salon, pieds nus, qu’on s'adonne à notre workout.
Qu’est-ce qu’une planche vibrante?
Une planche vibrante est une plateforme d’entraînement qui produit des vibrations rapides. Lorsqu’on se tient debout ou qu’on fait des exercices dessus, les muscles réagissent automatiquement en se contractant plusieurs fois par seconde. L’objectif est de solliciter les muscles davantage, même pendant des exercices simples.
Est-ce que les planches vibrantes sont réellement efficaces?
La réponse courte : oui, mais...
La vibration crée un déséquilibre qui pousse les muscles stabilisateurs à réagir en continu, ce qui :
- renforce les jambes, les fesses et le tronc;
- améliore la posture et l’équilibre;
- stimule la circulation;
- Etion des fluides dans les jambes.
@gduchesnecoaching 95% des vidéos que tu vois viennent aussi de créateurs qui sont associés avec une compagnie qui vend des vibration plate.
♬ son original - Guillaume Duchesne
@gduchesnecoaching En gros, ça devient un soft scam quand il y a un gros écart entre ce qu’on te vend que le produit peut faire et ce qu’il peut réellement faire. (Oui je comprend qu’il y a des contextes précis où ça peut être full utile, mais il y a personne qui fait des vidéos pour vanter les mérites du produit dans ces contextes là, soyons honnêtes)
♬ son original - Guillaume Duchesne
Quels sont les bienfaits possibles en général?
- Elle peut intensifier un exercice de base (ex. : faire une planche ou des squats sur la planche).
- Elle peut activer la circulation après une séance, ou contribuer à réduire la sensation de jambes lourdes.
- Elle peut servir dans une routine plus douce, pour les journées de récupération active ou d’entraînement à faible impact (idéal pour les jours où l'on veut bouger, sans s'épuiser).
- Certaines recherches indiquent aussi un effet positif sur l’équilibre et la stabilité, notamment chez les personnes plus âgées.
- Certains utilisateurs mentionnent avoir observé un effet positifi sur leurs problèmes de digestion comme la constipation.
Attention, les planches vibrantes offrent des bénéfices surtout lorsqu’elles sont utilisées en complément d’un mode de vie actif. Elles ne remplacent ni l’entraînement cardiovasculaire ni la musculation traditionnelle. Contrairement à certaines promesses miraculeuses, elles ne remplaceront jamais l'exercice ni une alimentation saine.
Est-ce que les bénéfice sont les mêmes si on est déjà actif?
Cette tendance n’a rien d’un miracle moderne, comme le rappelle le Dr Jörn Rittweger, chercheur au German Aerospace Center et professeur de physiologie spatiale à l’Université de Cologne. Interviewé par NBC News, il nuance l’emballement viral en comparant les bénéfices cardiovasculaires à ceux d’une marche rapide, tout en précisant que l’effet est surtout notable chez les personnes peu actives. Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, l’impact serait plutôt marginal.
Quels sont les risques potentiels?
Une intensité trop élevée ou des séances trop longues peuvent entraîner des douleurs au dos, aux genoux ou au cou. Les planches vibrantes ne sont pas recommandées pour tout le monde. Si vous avez des problèmes de santé ou quelques doutes que ce soit, nous vous recommandons fortement de vous informer auprès d'un professionnel de la santé avant d'utiliser une planche vibrante.
Comment les utiliser de façon sécuritaire?
Les spécialistes suggèrent de commencer doucement, avec des séances courtes et une intensité modérée. Il est aussi important de maintenir une bonne posture et de les utiliser comme un outil complémentaire, et non comme une solution miracle pour se remettre en forme.
