Débuter la course en sentier : tout ce qu’il faut savoir

La course en sentier gagne en popularité. Bonne nouvelle : il ne faut pas grand-chose pour s’y mettre, mais certains essentiels peuvent faire toute la différence.

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L’équipement de base

1. Des chaussures adaptées
Les souliers de trail sont conçus pour les terrains accidentés. Ils offrent une meilleure adhérence grâce à leurs crampons, protègent les orteils contre les obstacles comme les racines ou les roches, et assurent une bonne stabilité.

2. Une veste d’hydratation
Idéale pour transporter de l’eau, de la nourriture et du matériel léger. Elle permet de boire facilement en courant, d’avoir les mains libres, et de transporter l’essentiel : téléphone, vêtements de rechange, lampe frontale, barres énergétiques, etc.

3. Les bâtons (optionnels)
Légers et pliables, ils aident à grimper les côtes et à stabiliser les descentes. Très utiles pour prévenir les chutes et ménager les jambes.

Les bonnes pratiques pour débuter

1. Commencez sur des sentiers faciles
Évitez les gros dénivelés au départ. Optez pour des sentiers peu techniques, comme ceux dans les parcs ou les collines. Cela permet d’apprivoiser le terrain et de renforcer progressivement les chevilles.

2. Montez en marchant, c’est normal
Même les experts marchent dans les montées. C’est plus stratégique que de s’épuiser inutilement. Ce rythme permet de conserver son énergie pour la suite.

3. Réduisez votre foulée en descente
Les descentes sont grisantes, mais il faut rester prudent. De petits pas assurent une meilleure stabilité et évitent les blessures, surtout en fin de parcours.

4. Hydratez-vous et mangez suffisamment
Un conseil souvent négligé : il faut boire régulièrement et consommer des glucides, surtout lors des longues sorties. Les gels au sirop d’érable et les poudres d’hydratation sont de bons alliés.

5. Prenez des pauses
Contrairement aux courses traditionnelles, s’arrêter pour admirer le paysage ou souffler est parfaitement normal en trail. Le chrono compte moins que le plaisir.

Les distances offertes en trail

Il existe des courses de tous les niveaux : 1 km, 5 km, 10 km, 25 km, 50 km et même jusqu’à 160 km pour les ultra-marathons. Ces défis se préparent progressivement, avec rigueur et résilience.

Revoyez la chronique de Dominic Arpin dans la capsule ci-dessus

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