Voici les effets du changement d'heure sur le corps (et sur le sommeil)

Deux fois par an, le changement d’heure vient perturber notre quotidien. Que ce soit au passage à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver, cette modification a un impact direct sur notre horloge biologique et peut entraîner divers effets sur notre sommeil et notre bien-être. 

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Le changement d’heure peut perturber notre sommeil et notre bien-être, mais en adoptant quelques bonnes pratiques, il est possible de limiter son impact. Pour ceux qui y sont particulièrement sensibles, un ajustement progressif et une attention accrue à l’hygiène de sommeil peuvent faire toute la différence.

Un dérèglement de l’horloge biologique

Le rythme veille-sommeil est principalement régulé par notre horloge interne, qui fonctionne en synchronisation avec la lumière naturelle. Le changement d’heure perturbe ce cycle en nous obligeant à nous adapter à un nouveau fuseau horaire artificiel en un laps de temps très court. Cette transition, même si elle ne semble être que d’une heure, peut entraîner un dérèglement temporaire du sommeil.

Pourquoi le changement d'heure impacte t-il notre sommeil?

Lorsque l’on passe à l’heure d’été (avancer d’une heure), les journées s’allongent et la luminosité tarde à diminuer le soir. Cela peut retarder la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et ainsi engendrer des difficultés d’endormissement.

À l’inverse, le passage à l’heure d’hiver (reculer d’une heure) peut sembler plus bénéfique puisqu’on gagne une heure de sommeil. Cependant, cette modification peut aussi perturber notre rythme circadien, entraînant des réveils nocturnes et une sensation de fatigue accrue dans les jours suivants.

Les conséquences du changement d'heure sur la santé

Une mauvaise adaptation au changement d’heure peut engendrer plusieurs désagréments :

• Fatigue et somnolence diurne : Un sommeil perturbé entraîne un manque d’énergie et une baisse de la concentration.
• Troubles de l’humeur : Irritabilité, stress et anxiété peuvent survenir en raison du manque de repos.
• Impact sur la performance cognitive : Diminution de la vigilance, troubles de la mémoire et ralentissement du temps de réaction sont des effets possibles, augmentant ainsi le risque d’accidents.
• Conséquences sur la santé cardiovasculaire : Certaines études ont montré une augmentation du risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux dans les jours suivant un changement d’heure.

Comment mieux vivre le changement d’heure?

Pour minimiser les effets négatifs du changement d’heure, voici quelques conseils :

• Préparer son sommeil en avance : Décaler progressivement son heure de coucher et de réveil quelques jours avant le changement d’heure peut faciliter la transition.
• S’exposer à la lumière naturelle : La lumière du jour aide à réguler l’horloge biologique. Il est conseillé de sortir le matin pour s’adapter plus rapidement.
• Éviter les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans perturbe la sécrétion de mélatonine. Privilégier la lecture ou la méditation avant de dormir peut être bénéfique.
• Garder une bonne hygiène de sommeil : Adopter un rituel du soir, éviter les excitants (caféine, nicotine) en fin de journée et maintenir un environnement de sommeil propice (chambre sombre et calme) favorisent une meilleure adaptation.

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