Résolutions: comment éviter l’abandon et réussir sa remise en forme

Chaque début d’année, c’est le même scénario: les gyms débordent, les résolutions fusent et la motivation est à son maximum. Pourtant, quelques semaines plus tard, beaucoup abandonnent leur remise en forme. Pourquoi? Voici comment faire pour que ce défi dure dans le temps. 

Un faux départ pour la remise en forme?

Le début d’une nouvelle année est souvent perçu comme LE moment idéal pour se reprendre en main. Mais cette motivation collective agit parfois comme une pensée magique. On veut des résultats rapides, on s’entraîne trop fort, trop souvent et le corps ne suit pas. Résultat: fatigue, blessures, perte de plaisir et abandon.

Selon l’expert en entraînement Michel Goyette, l’erreur la plus fréquente est de brûler les étapes. S’entraîner intensément sept jours sur sept n’est ni nécessaire ni durable, surtout lorsqu’on recommence après une pause.

Commencer doucement pour durer longtemps

La clé d’une remise en forme réussie repose sur deux piliers: progression et plaisir. Le corps a besoin de temps pour s’adapter. Choisir des activités qu’on aime, accepter d’y aller graduellement et laisser le temps faire son travail permet d’éviter les blessures et de maintenir la motivation.

Ce défi est souvent encore plus grand chez les anciens athlètes ou les personnes qui ont déjà été en excellente forme. Le réflexe est de vouloir retrouver rapidement son ancien niveau, alors que le corps, lui, n’est plus au même point de départ.

Programmes en ligne et réseaux sociaux: prudence

Aujourd’hui, l’offre d’entraînements en ligne est immense: YouTube, Instagram, TikTok, plateformes payantes ou gratuites. Si ces outils peuvent être motivants, ils comportent aussi des risques.

Un programme trouvé sur le web n’est pas nécessairement adapté à votre condition physique, à vos limitations ou à vos objectifs. Mal exécutés, certains exercices peuvent augmenter le risque de blessure, l’une des principales causes d’abandon.

Blessures, douleurs: quand faut-il s’inquiéter?

Les courbatures et les inconforts sont normaux lorsqu’on débute. En revanche, une douleur persistante sur plusieurs jours ne l’est pas. Plutôt que d’attendre que ça passe, consulter un professionnel peut permettre d’ajuster le programme, corriger des mouvements ou renforcer certaines zones faibles.

Mesurer ses progrès autrement que par la performance

La progression n’est jamais linéaire. Il y aura des hauts et des bas. Comparer où l’on était il y a un mois est souvent plus motivant que de viser un objectif irréaliste.

Il n’existe pas de formule magique pour la remise en forme. Mais avec une bonne planification, des bases solides et surtout du plaisir, la constance devient enfin possible.