Temps des fêtes : comment profiter de Noël sans s’épuiser grâce à des stratégies simples et réalistes
Le décompte est officiellement lancé : il ne reste plus que quelques jours avant Noël. Si certains s’en réjouissent, pour d’autres, le temps des fêtes rime avec stress, fatigue et surcharge mentale. Ce n’est un secret pour personne : cette période peut être exigeante, autant pour la santé physique que mentale.
Entre les soupers qui s’enchaînent, le manque de sommeil, les excès alimentaires et les nombreux partys, on termine souvent ces deux semaines-là complètement épuisé. Même pour ceux qui adorent Noël, il arrive toujours un moment où l’on a hâte de retrouver une routine et de reprendre le dessus.
Pourtant, le temps des fêtes devrait être un moment pour ralentir, se ressourcer et refaire le plein d’énergie avant la nouvelle année. Bonne nouvelle : depuis quelques années, on dirait qu’on s’écoute davantage, qu’on mise moins sur l’excès... Voici les conseils de Marie-Eve Dicaire pour que les fêtes deviennent plus douces et plus agréables.
Bouger pendant le temps des fêtes :
La recommandation reste la même toute l’année : 30 minutes d’activité physique par jour. Mais pendant les fêtes, l’approche doit être plus souple et sans pression.
L’objectif n’est pas la performance, mais simplement de bouger régulièrement. Les 30 minutes peuvent être cumulées (3 x 10 minutes) et surtout, chaque minute compte. Même 10 à 20 minutes de mouvement permettent de :
- Réduire le stress
- Améliorer le sommeil
- Mieux gérer les excès alimentaires
- Maintenir l’énergie
Danser, monter les escaliers, jouer dehors avec les enfants ou marcher après un repas : ce sont des options réalistes et efficaces durant cette période festive.
Quelle activité physique privilégier après un repas copieux?
Après la tourtière, la farce et les desserts de grand-maman, l’activité la plus efficace reste la marche modérée.
Contrairement à un entraînement intense, la marche permet de :
- Stimuler la digestion
- Réduire les ballonnements et la sensation de lourdeur
- Favoriser un meilleur contrôle de la glycémie
- Diminuer la somnolence et améliorer le bien-être
L’idéal est de marcher 10 à 30 minutes après le repas, à l’extérieur si possible.
Des étirements légers, une danse tranquille ou des jeux actifs avec les enfants sont aussi d’excellentes alternatives.
Faut-il jeûner avant un gros repas des fêtes?
Jeûner avant un repas copieux n’est pas recommandé. Cela augmente la faim, favorise les excès, provoque des pics de glycémie et peut entraîner un important coup de fatigue.
Surtout, cette approche peut créer un rapport négatif à l’alimentation et ajouter de la culpabilité inutile. À la place, on privilégie :
- Un repas ou une collation équilibrée quelques heures avant
- Des protéines pour favoriser la satiété
- Des légumes riches en fibres pour aider la digestion
On laisse la culpabilité de côté : les excès occasionnels font partie de la vie.
Quatre stratégies pour optimiser le sommeil pendant le temps des fêtes
Même si les couchers se font parfois après minuit, il est possible de protéger son sommeil :
- Garder un minimum de routine : heures de lever relativement stables et retour progressif à une routine entre les soirées.
- Espacer le repas et l’alcool du coucher (idéalement 2 à 3 heures) pour améliorer la qualité du sommeil.
- Bouger régulièrement, ce qui favorise autant la digestion que l’endormissement.
- Gérer le stress et l’excitation : méditation, respiration ou cohérence cardiaque (3 à 5 minutes suffisent) pour calmer le système nerveux.
Ce qu’il faut retenir pour des fêtes plus équilibrées
Le sommeil ne sera pas parfait, l’alimentation non plus et c’est parfaitement correct.
Ce n’est pas la perfection qui compte, mais la régularité et l’écoute de soi.
Rappelle-toi :
- Chaque minute de mouvement compte
- Les petits excès sont normaux
- S’accorder du temps pour soi est essentiel
